三高人群饮食注意事项_生活指导_保健

2024-04-12 来源:

　　三高一般是指高血脂、高血糖跟高血压，但是近年来有医生认为高尿酸也是三高之一。三高的患病率是很高的，这跟人们不健康的饮食习惯以及缺乏适当的锻炼有关，因此对于三高问题的预防与治疗势在必行。饮食控制在预防与治疗三高上有很大的帮助，三高人群要注意自己的饮食。　　三高人群日常饮食应注意什么？　　一、高血糖人群饮食要点：　　1、每天的烹调油不能超过25克；　　2、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；　　3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；　　4、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；　　5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；　　6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；　　7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；　　8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。　　二、高血脂、高血压人群饮食要点：　　1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；　　2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；　　3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。　　预防或治疗三高，日常可以多喝茶，世界卫生组织调查了许多*的饮料优劣情况，很终认为：茶为中老年人的很佳饮料。据科学测定，茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。茶具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中年人来说是需要的。在当前自然环境污染严重的情况下，特别是在城市居住的人们，更应经常喝点茶。　　三高人群日常饮食应注意什么？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。三高问题的普遍应该引起我们的重视，三高问题不是小问题，我们在日常的饮食中一定要多加注意，每天适量的锻炼也是不能少的。

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