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低头族颈椎痛得很？教你2招，快速缓解

2021-08-29 来源:

长时间滑手机、K电脑…，3C重度使用者，容易出现“猿人族”症候群，出现颈部疼痛、脖子僵硬等症状，尤其伸长脖子盯著萤幕，“乌龟颈”便悄悄上身。

医师提醒，如果不加以改善，恐会演变成颈椎退化、关节退化、变形，甚至周围神经血管会受到压迫，问题愈来愈严重。

【2招预防乌龟颈】

预防乌龟颈，平时要注意维持正确姿势，以及强化以下两个动作，藉此改善体态：

1.贴墙站立：

放松站立，将头、肩往后用力贴近墙壁，维持1-5分钟，每天至少作1次。

2.颈背肌力加强：

放松站立於平地，双手交叉於背后，收下巴，挺胸。将肩膀往后拱起，双手臂稍微往后抬高，维持5-10秒，重复做6-8次为1回，每天作3回。

【医师小叮咛】

无论是青少年或是上班族，平时应注意维持正确姿势，工作每隔30分钟，就站起来走一走，活动一下颈肩，舒缓放松；如果出现肩颈僵硬不适，转动脖子时，因疼痛受限，头部会隐隐作痛，应尽速寻求医师诊断及治疗，避免症状恶化。