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如何养生很长寿？这样饮食很有利

2021-07-18 来源:

饮食是人类维持生命的基本条件，随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注健康饮食这个话题。好的饮食习惯不仅能提供生命所需能量，还能促进身体健康，不好的饮食却会导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等疾病对我们的健康构成伤害。那么，什么样的饮食才能吃得饱、吃得好又吃得健康呢？以下总结几种健康的饮食习惯

首先不建议脂肪含量很高的食物比如肥肉炸鸡等，三餐呢要按时按量，这个是很基本的，这个做不到其他的都白搭。尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖。在外面吃饭，很重要的是卫生和安全，而不是口味和营养，而外面的餐馆很要命的就是不知道卫生状况怎么样，所以尽量能不去就不去，自己在家煮，尽快又营养。真的非要吃炸鸡汉堡等的时候，可以考虑偶尔去去KFC或麦当劳，这两家别的不说至少能获得蛋白，并且卫生环境不错，但别经常去。少吃零食、饮料，零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且吃零食还会影响三餐的摄入。

其次多吃水果无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的，这些可以通过新鲜水果补充。有时候你精神不好或者哪里觉得不舒服，很有可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果的同时也摄入了不少糖分，所以想控制体重的可以适当减少米饭食用量。平时看电影想嚼东西的时候，可以考虑杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等坚果类食品，坚果类食品中含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，别看这俩家伙都带脂肪两词，对健康是有帮助的，但是还是控制摄入的数量。不管什么都要适量才是很科学的，再好的东西吃多了也就成负担了，对身体也就不好了。

有条件的小伙伴每天一杯牛奶，不考虑脂肪的摄入的话牛奶很好是选择全脂牛奶，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源，对于想减肥的人你们要控制的是能量的摄入，但是蛋白质的供应必须保证。除了这个还必须做到多运动，让消耗的能量大于摄入的能量，现在有的女孩子，为了爱美，节食减肥，甚至有人为了减肥，天天只喝水。然而没有碳水化合物，大脑要利用的葡萄糖哪里来？身体必需氨基酸哪里来？体内的蛋白质怎么样代谢、形成？！减肥不要走极端，不然你是瘦下来了，身体也垮了，这样有什么用呢？

以上就是健康饮食的一些介绍，我们在日常生活中一定要平衡饮食，适当运动，才能吃出健康。